正所謂“一白遮三丑”，而女性一直都對美白有著非常執著的追求。大部分女性都會為自己的膚色暗淡而焦慮，進而使用各類美白產品。但是護膚美白最重要的還是靠自己飲食和生活習慣的改變，以及維生素的補充，不能一味依靠美白產品。下面一起來了解一下吃哪種維生素可以美白?

吃哪種維生素可以美白？

一、鈣元素。牛奶中的鈣元素是人體鈣的最佳來源，可以被人體很好的吸收，并且牛奶還含有磷脂、蛋白質、乳糖的營養成分，營養豐富，對于不同年齡段的人群都有非常好的補鈣效果。

牛奶中的乳清、蛋白質和維生素B2都對肌膚非常有益，維生素B2又叫核黃素，它可以促進皮膚新陳代謝，促進細胞再生，這些營養成分的作用起到消除面部皺紋、清潔和滋潤肌膚的作用。除了美白護膚的功效之外，喝牛奶還可以預防皮膚干燥，起到保濕補水的作用，調節內分泌，促進新陳代謝。

二、微量元素。例如豌豆是一種很有營養的食物，它含有的微量元素比較多，比如銅、鉻等元素。銅元素有利于人體造血功能和骨骼的發育。早在很久以前，古書中便記載豌豆可以美白的作用，它可以去除臉部的黑斑。另外，豌豆中豐富的維生素A是一種抗氧化劑，除了可以預防夜盲癥外，還有助于祛除老年斑，對皮膚表面有很好的美白作用。

三、維生素C。柚子富含果膠、維生素C和微量元素鉀等。果膠可以使皮膚更加細嫩、豐滿；維生素C可以美白保濕，減少皮膚皺紋和斑點。除了多吃柚子果肉以外，柚子皮也有非常好的美白作用，平時可以將柚子皮做成面膜或者敷在臉部，補充水分。

維生素C的作用

VC可以增加肌膚彈性，使皮膚柔嫩光滑，促進膠原蛋白合成。日常補充VC、可達到美白淡斑、美容養顏的作用。

來益牌維生素C含片青蘋果口味，酸酸甜甜。可服用人群普遍，女士服用可達到輔助美白的作用，同時還可以改善腸道菌群，低熱量更健康，符合中國居民營養膳食推薦攝入量，每天一片便可輕松滿足每日所需。

以上就是關于“吃哪種維生素可以美白？”的介紹，在工作之余大家在飲食上也多加注意，不要熬夜，熬夜會降低自身免疫力，還容易產生皺紋和色斑。